ADHD in Adults

Image result for adhd symptoms in adults checklist

ADHD Symptom Snapshot

There are 3 core symptoms of ADHD: inattention, impulsivity, and hyperactivity. The following are examples of how ADHD symptoms may appear in adults.

Only a doctor or other health care professional can diagnose ADHD.


Symptoms of Inattention

  • Often makes careless mistakes and lacks attention to details
    (Examples: overlooking or missing details or handing in work that is inaccurate)
  • Often has difficulty paying attention to tasks
    (Example: difficulty remaining focused during lectures, conversations, or lengthy readings)
  • Often seems to not listen when spoken to directly
    (Example: mind seems elsewhere, even in the absence of obvious distraction)
  • Often fails to follow through on instructions, chores, or duties in the workplace
    (Example: starts tasks but quickly loses focus and is easily sidetracked)
  • Often has difficulty organizing tasks and activities
    (Examples: messy, disorganized work; poor time management; fails to meet deadlines)
  • Often avoids, dislikes, or is reluctant to participate in tasks requiring sustained mental effort, like preparing reports, completing forms, or reviewing lengthy papers 
  • Often loses things like tools, wallets, keys, paperwork, eyeglasses, and mobile phones
  • Often easily distracted by other things, including unrelated thoughts
  • Often forgetful in daily activities, such as running errands, returning calls, paying bills, and keeping appointments

Symptoms of Hyperactivity and Impulsivity

  • Often fidgets with or taps hands and feet or squirms in seat
  • Often leaves seat when remaining seated is expected
    (Example: leaves their place in the office or other workplace setting or in other situations that require remaining seated)
  • Often runs or climbs where it is inappropriate or feels restless (in adults, may be limited to feeling restless)
  • Often unable to participate in leisure activities quietly
  • Often acts as if “on the go” or “driven by a motor”
    (Example: is unable to be or uncomfortable being still for an extended time, as in meetings or restaurants)
  • Often talks excessively
  • Often blurts out an answer before a question has been fully asked
    (Examples: completes people’s sentences; cannot wait for next turn in conversation)
  • Often has difficulty waiting his or her turn, for example, while waiting in line
  • Often interrupts or intrudes on others
    (Examples: butts into conversations, games, or activities; may start using other people’s things without asking or receiving permission; may intrude into or take over what others are doing)

7 Natural Remedies For Joint Pain

Natural Remedies For Joint Pain

When joint pain flares up, you want relief—fast. But you might not want to pop a pain reliever, especially if you’re concerned about side effects or interactions with other drugs. Or maybe meds alone aren’t doing enough, so you’re looking to add a drug-free remedy to your arsenal. Ice and heat are great, but they’re not your only options. Here are 7 more natural ways to fight inflammation and ease your ache. (The Power Nutrient Solution is the first-ever plan that tackles the root cause of virtually every major ailment and health condition today; get your copy now!)

Stick a pin in it

The scientific proof that acupuncture improves osteoarthritis pain is a little iffy. (Studies have been mixed, and it’s hard to rule out the placebo effect.) But a 2013 research review did conclude that there’s some evidence that this alternative treatment improves pain and stiffness in people with fibromyalgia(an arthritis-like condition characterized by widespread musculoskeletal pain). So if you’re not averse to needles, book a few sessions. Just remember that frequent visits may be needed before you see results, and most insurance plans won’t cover it, says Sheryl Mascarenhas, MD, an assistant professor of rheumatology at The Ohio State University. (See what else acupuncture can treat.)

MORE: 11 Effective Solutions For Sciatic Nerve Pain

Take to the water.
Take to the water

Swimming, water aerobics, and other aquatic activities “promote flexibility and strength without high impact,” says Mark Karadsheh, MD, an orthopedic surgeon at the William Beaumont Hospital in Royal Oak, MI. A 2014 review in the journal Physical Therapy found that exercising in water reduces pain and improves physical functioning in people with osteoarthritis of the lower limbs. Meanwhile, a 2015 study from The Netherlands found that a 45-minute aquatic circuit training session helped relieve the pain of knee osteoarthritis.

Spice things up.
Spice things up

Capsaicin, a substance responsible for the heat in hot peppers, is also used in topical pain-relieving creams and ointments. “It temporarily uses up substance P [a brain chemical that stimulates pain receptors], which redirects nerves so you don’t feel pain in the joint,” explains Mascarenhas, who notes that it can provide significant relief. In fact, a study from Case Western Reserve University found that 80% of people with osteo or rheumatoid arthritis had less pain after applying capsaicin cream four times a day for 2 weeks.

Consider supplements.
Consider supplements
Consider supplements.

Glucosamine and chondroitin sulfate (both found in human cartilage) are popular for treating the pain and swelling associated with osteoarthritis. Studies on their effectiveness have been mixed, but a 2015 research review determined that this combo significantly reduces pain and improves functioning in people with osteoarthritis of the knee. “There’s no risk associated with taking them so they’re worth a shot,” says Karadsheh.

Go fish.
Go fish

It’s no secret that omega-3 fatty acids, including fish oil supplements, have anti-inflammatory properties. It turns out these supplements also could help aching joints feel better. A 2015 study from Thailand found that when people with osteoarthritis of the knee took 1,000 mg of fish oil supplements (a combination of EPA, or eicosapentaenoic acid, and DHA, or docosahexaenoic acid) once a day for 8 weeks, their pain decreased and their functioning improved significantly. Other research has found that getting more omega-3s enabled people with rheumatoid arthritis to reduce their reliance on NSAIDs.

Embrace an ancient martial art.
Embrace an ancient martial art

Practicing tai chi is a low-impact way to strengthen the muscles around your joints and increase your range of motion, says Karadsheh. A 2013 review of seven randomized controlled trials found that a 12-week tai chi program improves symptoms of pain, stiffness, and physical function in peopl

Vaccines for adults: Which do you need?

Vaccines offer protection from infectious diseases. Find out how to stay on top of the vaccines recommended for adults.

You’re not a kid anymore, so you don’t have to worry about shots, right? Wrong. Find out how to stay on top of your vaccines.

What vaccines do adults need?

Vaccines for adults are recommended based on your age, prior vaccinations, health, lifestyle, occupation and travel destinations.

The schedule is updated every year, and changes range from the addition of a new vaccine to tweaks of current recommendations. To determine exactly which vaccines you need now and which vaccines are coming up, check the Centers for Disease Control and Prevention’s website.

What factors might affect my vaccine recommendations?

Several factors can affect whether you need certain vaccines. Be sure to tell your doctor if you:

  • Are planning to travel abroad
  • Have had your spleen removed
  • Work in certain occupations where exposures could occur
  • Are or might be pregnant
  • Are breast-feeding
  • Are moderately or severely ill or have a chronic illness
  • Have any severe allergies, including a serious allergic reaction to a previous dose of a vaccine
  • Have had a disorder in which your body’s immune system attacks your nerves, such as Guillain-Barre syndrome
  • Have a weakened immune system or are being treated with an immunosuppressant
  • Have recently had another vaccine
  • Have recently had a transfusion or received other blood products
  • Have a personal or family history of seizures

Your doctor might also recommend certain vaccines based on your sexual activity. Vaccinations can protect you from hepatitis A and hepatitis B, serious liver infections that can spread through sexual contact. The HPV vaccine is recommended for men up to age 21 and women up to age 26.

Why are some vaccines particularly important for adults?

Adults of any age can benefit from vaccines. However, certain diseases, such as the flu, can be particularly serious for older adults or those living with certain chronic illnesses.

How can I keep track of my vaccines?

To gather information about your vaccination status, talk to your parents or other caregivers. Check with your doctor’s office, as well as any previous doctors’ offices, schools and employers. Some states also have registries that include adult immunizations. To check, contact your state health department.

If you can’t find your records, talk to your doctor. He or she might be able to do blood tests to see if you are immune to certain diseases that can be prevented by vaccines. You might need to get some vaccines again.

To stay on top of your vaccines, ask your doctor for an immunization record form. Bring the form with you to all of your doctor visits and ask your provider to sign and date the form for each vaccine you receive.

How to Manage Sore Muscles and Joint Pain

You work hard all week, so when the weekend finally rolls around, you want to play just as hard. There’s nothing like a few rounds of golf, a hike in the mountains, or an intense workout at the gym to help you feel recharged.

But all of that exercise can cause soreness and stiffness that shows up a day or two later. Don’t get sidelined by muscle pain. Find out the causes and treatments so you can stay on your game.

woman rubbing shoulder

What’s Causing My Sore Muscles?

It’s normal to have sore muscles after you work out, play sports, or even do housework, especially if:

  • You did something you’re not used to, like running a marathon when you normally jog just a few miles.
  • You suddenly kicked up your exercise intensity level or increased the length of your workout.
  • You did unusual exercises that lengthen instead of shorten your muscle, like walking downhill or extending your arm during a bicep curl.
related content

The 7-Minute Workout

These changes to your exercise routine can lead to tiny injuries in your muscle fibers and connective tissue. About a day later, you’ll start to feel sore.

“We call that ‘delayed onset’ muscle soreness,” says Ethel Frese, PT, associate professor of physical therapy at St. Louis University. “It peaks within about 48 hours, and then it will gradually get better.”

The good news is that when you do the same activity again, your muscles will start to get used to it. “You will actually have no soreness or less soreness because now you’ve strengthened the muscle or connective tissue,” says Allan H. Goldfarb, PhD. He’s a professor and exercise physiologist at the University of North Carolina, Greensboro.

What’s Causing My Joint Pain?

When your joints feel sore and achy, that’s usually a sign of osteoarthritis. This inflammatory condition becomes more common as you get older. The cartilage that normally cushions the joints wears away, leaving the joints inflamed and painful.

Joint pain can also be caused by overuse or injury, for example, tennis elbow or a knee injury caused by problem with a ligament or meniscus. Ligaments are bands of tissue that connect bones in your body. A meniscus is a rubbery disc that cushions your knee.

Treating Sore Muscles and Joint Pain

One big question a lot of people have when they’re nursing sore muscles is whether to use heat or ice. Experts say indirect ice — an ice pack wrapped in a thin towel — is best for immediate relief.

“Heat will feel good while it’s on, but it’s not going to lessen the damage or make it go away anytime soon,” Frese says.

Goldfarb suggests you ice the sore area right after the activity to cut inflammation. Then use heat later to increase blood flow to the area. Heat also can help relieve joint pain.

If you get sore muscles once in a while, you can take acetaminophen(Tylenol) or a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) like aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), or naproxen (Aleve)to help ease the discomfort. Just be cautious about using NSAIDs regularly. Long-term use can interfere with your muscle’s ability to repair itself, Goldfarb says.

related content

7 Risky Exercises and Better Bets

Check with your doctor or pharmacist about any interactions these over-the-counter drugs may have with other medications you take. Also, you may need to avoid some medications if you have ulcers, kidney disease, liverdisease, or other conditions.

Sometimes soothing sore muscles requires more than an ice pack or over-the-counter pain reliever. Muscle pain that comes on quickly and feels intense is a sign that you’ve injured yourself. Call your doctor if your pain is severe or lasts for more than a few days.

How Do I Prevent Sore Muscles and Joint Pain?

Experts used to recommend stretching before a workout to prevent sore muscles. But research shows that stretching ahead of time doesn’t do much to prevent soreness or injury. Frese says it’s better to get in a good warm-up before you exercise. Stretch later, when your muscles are already warm.

A couple of natural substances are touted for preventing sore muscles, including antioxidants like vitamin C. But check with your doctor before taking high doses of any vitamin. Serious exercisers might find relief from post-workout soreness by taking in some protein. A study of marines found that protein supplements helped sore muscles after intense exercise.

Ease Into Exercise and Check With Your Doctor

One of the best ways to prevent sore muscles is by easing your way into your exercise routine.

“Start off with lighter exercise and gradually build up,” Frese says.

related content

The 7-Minute Workout

If you have a medical condition or you’re unsure about your health, check with your doctor before starting an exercise program. He can help you find an exercise routine that’s safe and effective for you.

When you have joint pain, you may be tempted to curl up in bed. One of the best things you can do for your joints, though, is to exercise. “Our joints need to move to get nutrition,” Frese says. Weight-bearing exercises can help strengthen the muscles that support the joint. Just watch that you don’t exercise to the point of pain.

It also can help to work with a physical therapist, who can show you how to exercise safely and how to keep good posture so that you don’t get injured or worsen joint pain.

30 Greatest Flat-Belly Tips of All Time

Drink and Still Shrink

1 of 30l

The liver processes alcohol before other carbs and protein, and the sheer presence of alcohol in the body slows fat burning, says Diane Henderiks, R.D., personal chef and founder of Dish with Diane. You can still hit happy hour, just stick to one drink—that’s 5 ounces of wine, 12 ounces beer, or 1 ounces of a spirit—a day.

Chill the ^*&% Out

2 of 30

Anxiety produces extra cortisol, the hormone that encourages the body to store fat—particularly in the abdominal region. Practicing deep-breathing exercises has been known to help alleviate stress levels, so hit the “pause” button in your mind every hour and take five to 10 deep-belly breaths, inhaling for five counts and exhaling for 10 counts.

Chow Down

3 of 30

Eating too little will force your body into “starvation mode,” which will cause it to store added fat for energy (out of fear of not being fed) rather than burning fat and keeping your belly taut, Henderiks says.

Keep Cardio in Check

4 of 30

All photos

Muscle is more metabolically active than fat, which means the more you have, the faster your metabolism is and the more calories you burn all day long—all key for a whittled middle. Resistance training builds this quality lean muscle, so do two to three total-body strength sessions a week, says Tom Holland, exercise physiologist and author of Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag. For fat-melting cardio, all you need to do is your weight, he adds: If you’re 145 pounds, do 145 minutes a week, broken up however fits into your schedule—say, 60 minutes Saturday, 45 Tuesday, and 40 Thursday.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free

Get Wholed Over

5 of 30

In a Penn State study, dieters who ate whole instead of refined grains lost more fat from around their midsections. And Tufts University researchers reported that people who included three servings of whole grains and less than one serving of refined carbs daily had 10 percent less visceral fat than those who didn’t follow this diet.

Work Every Angle

6 of 30

When doing an abs circuit, think about all three planes of motion, says celebrity trainer Gunnar Peterson, who works with Sofia VergaraKim Kardashian, and Vanessa Lachey: Try crunches and reverse crunches to hit your sagittal (front to back and up and down) plane, standing side bends for frontal (side-to-side) movement, and chops or twists for transverse (rotational) action. This will help challenge and therefore define your abs.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Gulp Green

7 of 30

All photos

Multiple studies show that EGCG, an antioxidant in green tea, helps boost metabolism and may specifically target abdominal fat. Most research has used high doses of tea, but even if you can’t manage to guzzle gallons, any amount is beneficial.

Hit Snooze

8 of 30

All photos

Not only can a lack of zzzs slow your metabolism, a 2012 study showed that people who were sleep-deprived had subcutaneous fat cells (the ones right below your skin) that were more insulin resistant, which can lead to weight gain, says Patricia Bannan, R.D., author of Eat Right When Time is Tight.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Hit the Herb Rack

9 of 30

Watch the Sugar, Mama

10 of 30

All photos

Research shows the average American eats about 20 teaspoons of sugar daily, often hidden in processed foods, including “healthy” ones such as yogurt, frozen dinners, sauces, and salad dressings. Twenty teaspoons adds up to 325 empty calories a day, and insulin production increases with sugar intake, which can slow your metabolism, making it harder to burn those empty calories. Read labels and try to reduce your intake as much as possible.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Follow the 10-Percent Rule

11 of 30

All photos

While no crunch in and of itself will get rid of belly fat, abdominal exercises are the “finishing moves” to sculpt the abs once you’ve removed excess fat via diet and exercise, Holland says. Spend the majority of your workout focusing on the rest of your body, and dedicate no more than 10 percent of your time on abs work. So if you work out for an hour, plan six minutes of abs exercises and give the rest of your time to strength training and/or cardio.

RELATED: The next time you work your core, try this killer 5-minute abs workout.

Go Big or Go Home

12 of 30

All photos

At the gym, focus on movements that work bigger muscle groups and multiple muscle groups (such as squats and lunges) instead of isolation movements (such as leg extensions and leg curls). These exercises burn more calories, which will help torch more body fat so your sexy abs come out of hiding, Peterson says.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Simplify Supper

13 of 30

All photos

Eat only protein and leafy green vegetables for dinner—and no dessert or nighttime snacks—to avoid holding water when you wake up, especially in the days leading up to your beach weekend, Peterson says.

Do the Write Thing

14 of 30

All photos

Keeping a food journal is an easy way to control your weight and help you become more aware of any belly-bloating triggers, Bannan says. Write down what you’re eating and how your stomach feels throughout the day, and you might discover what isn’t treating your tummy kindly. Ask yourself: Do I feel gassy? Am I overfull after just a few bites of certain foods? Does my stomach make sounds or feel swollen following specific meals?

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Pump Up the Potassium

15 of 30

All photos

Your body can retain water when your sodium and potassium levels are out of whack, Bannan says. In addition to keeping sodium in check, consume potassium-rich foods to maintain the balance and de-puff your belly. Try incorporating 1 medium baked potato without skin (610mg), 1/2 cup white beans (595mg), 1 cup cooked spinach (839mg), 10 dates (466mg), or 1 cup edamame (676mg) daily.

Be Proactive

16 of 30

All photos

If your stomach’s natural bacteria fall out of equilibrium, it can slow down your digestion and lead to bloating, Bannan says. Live active cultures in yogurt and probiotic drinks can help rebalance your levels, so aim for one serving a day.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial


17 of 30

All photos

Peterson has his clients work up to holding a plank for 1 minute. Then they progress to performing vacuums during the exercise: Suck in your abs like you’re trying to button jeans that are too tight. Hold for 3 counts, then release for 3 counts. Repeat until the end of your plank. You’ll have to build back up to a minute, but it’s worth it, Peterson says.

Avoid Fried Foods

18 of 30

All photos

The fat in fried foods is digested more slowly, which can cause you to feel heavy and puffy, Henderiks says. And who really wants to chow down on greasy mozzarella sticks while wearing a teeny bikini?

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Make a Mad Dash

19 of 30

All photos

Throw intense, high-speed intervals into your usual cardio workout, and you’ll burn the same or more total calories in a shorter amount of time—and the harder you push it, the more calories you burn after your workout, Holland says, meaning the fat will melt off to reveal your abs. Peterson recommends adding sprints of 10, 20, and 30 seconds and recovering for two to three times that long. Bonus: You can “sprint” on anything: treadmill, bike, rower, swimming, elliptical—you name it.

Fatten Up

20 of 30

All photos

Monounsaturated fats—such as those in olives, nuts, and avocados—appear to increase fat oxidation, especially dreaded belly pudge. Plus they can help you stick to your diet, as fat is filling and adds flavor to your meals, Bannan says. All fats are high in calories, though, so stick to two or three servings a day and watch those portion sizes!

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Roll (Up) With It

21 of 30

All photos

A classic Pilates move, the roll up is 38 percent more effective at targeting the rectus abdominis (the “six-pack”) and 245 percent more effective at targeting the obliques than a basic crunch, according to an Auburn University study. To do it, lie face-up with legs straight, ankles, knees, and thighs together. Flex feet and extend arms overhead. Inhale to prepare as you lift your head, neck, and shoulders off the floor. On your exhale, continue to roll up by drawing in abdominals, reaching arms up and over toward feet. Keep abdominals contracted, with spine rounded in a “C” curve. Pause and inhale. On your exhale, roll down through each vertebra in a controlled movement, keeping heels pressed evenly into the floor the entire way up and down. Do 15 reps as controlled and precise as you can, as many days a week as possible.

Get on the Ball

22 of 30

All photos

Your coworkers who sit on Swiss balls may look a little odd, but this trick makes you engage your abs, Holland says. Try lifting one or both legs every half hour or so, which will work your core stabilizer muscles even more as you try to balance.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Put the Petal to the Metal

23 of 30

All photos

Include the bicycle in your abdominals workout, Peterson suggests. A 2012 study sponsored by the American Council on Exercise (ACE) found this exercise to be the most effective move for strengthening the rectus abdominus, the long, flat muscle extending the length of the front of the abdomen. Do 2 to 3 sets of 12 to 15 reps three times a week.

Stay Conscious of Carbs

24 of 30

All photos

Carbohydrates take water to metabolize, and too much fluid can make you feel bloated, Henderiks says. But that doesn’t mean you have to ban all carbs from your diet. Opt for complex, starchy, and fiber-filled ones such as sweet potatoes, brown rice, legumes, oats, leafy greens, and asparagus, which are more slowly digested, and try to limit your daily tally to about 200 grams.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Ditch Diet Foods

25 of 30

All photos

Sugar alcohols such as sorbitol and mannitol are used as sweeteners in diet products—and they produce gas in the intestines, Henderiks says, which can make you balloon.

Push Yourself

26 of 30

All photos

Peterson is a fan of Chaturanga Dandasana—a.k.a. yoga pushup—for the extension and isometric contraction it provides: From plank, bend your elbows and begin lowering toward the floor, with every part of your body an equal distance from the floor. Keep your elbows close to your body, abs engaged (not clenched), back straight, thigh muscles active, and glutes soft. Start by holding the pose above the floor for 5 full, complete breaths, and work up to 10. Push back up to plank in 4 counts. Do 4 reps every other day.

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Sneak in a Mini Abs Workout Anywhere

27 of 30

All photos

Drawing your navel in toward your spine provides isometric training for the abdominals, meaning the muscles aren’t lengthening or shortening, but there is tension on the muscle fibers. Do it in the shower, at work, wherever!

Laugh It Off

28 of 30

All photos

Having a good LOL causes your abs to contract, Peterson half-kids. Obviously that’s not all you need to do for an A-list midsection, but it’s definitely an excuse to have some fun!

Make Meal Planning Easy & Fun with an emeals Free Trial

Shake Your Salt Habit

29 of 30

All photos

Your body needs some sodium to function, but too much can lead to fluid retention in the gut, Henderiks says. Put down the shaker and forgo processed and prepared foods as much as possible in favor of homemade meals so you can control the salt. Experts recommend maxing out at 2,400 milligrams of sodium a day, but this is one time when less is better.

Don’t Be an Airhead

30 of 30

All photos

پانچ جنسی راز

عورتیں چاہتی ہیں کہ ان کے مرد یہ راز جان جائیں
’’ ہم میاں بیوی ایک دوسرے کو بے پناہ چاہتے ہیں ، پھر بھی ہماری جنسی زندگی کچھ ٹھیک نہیں جارہی ۔‘‘
یہ شکایت ایک پڑھی لکھی خاتون نے کی ہے ۔ وہ ہائی سکول میں ٹیچر ہے اور خاصی ذہین اور سمجھدار ہے ۔
اچھا تو کیا تم نے اپنے شوہر سے اس مسئلہ پر گفتگو کی ہے ؟ میں نے زرینہ سے اس کی شکایت سن کر کہا ۔ اس کا شوہر لاہور کے ایک ہسپتال میں معروف ڈاکٹر ہے ۔ دونوں کی شادی کو بارہ برس بیت چکے ہیں۔ میں جب کبھی ان کے گھر جاتا ہوں تو ایک خوش باش اور معقول حد تک کامیاب گھرانے کا احساس ہوتا ہے ۔ زرینہ اپنی شکایت نوک زبان پر نہ لاتی تو مجھے ان کی ازدواجی زندگی میں اس خامی کا کبھی احساس نہیں ہوسکتا تھا۔
میں اس سے ہربات کرسکتی ہوں۔لیکن بابا، میں سیکس پر بات نہیں کرسکتی ۔ ہمت ہی نہیں پڑتی ۔ زرینہ کہنے لگی ۔ آخر میں اسے کیسے بتاؤں کہ میں کیا چاہتی ہوں ۔
آپ جانتے ہیں کہ یہ صرف زرینہ کا مسئلہ نہیں ۔ مختلف تعلیمی اور سماجی حیثیت رکھنے والی عورتوں کو اکثر اوقات اسی قسم کے احساسات ہوا کرتے ہیں ۔ اس کے علاوہ یہ صرف ہمارے ملک کا معاملہ نہیں ہے۔ امریکا جیسے ترقی یافتہ اور جنسی طورپرآزاد روئیے رکھنے والے ملک میں بھی صورت حال اسی قسم کی ہے ۔
اکثر شادہ شدہ افراد اپنے ساتھیوں کی جنسی ترجیحات سے بے خبر ہوتے ہیں ۔یہ الفاظ پامیلا شروک کے ہیں ۔ شروک صاحبہ امریکا کی نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے جنسی تعلیم کے پروگرام میں ذہنی معالجہ ہیں۔ ایک اور ممتاز امریکی ماہر کیتھلسن میکائے نے چند سال پہلے بہت سی شادی شدہ خواتین کا ایک غیر رسمی سروے کیا تو معلوم ہوا کہ ان کی کئی ایسی جنسی ضرورتیں ہیں جن سے ان کے شوہر بالکل بے خبر رہتے ہیں ۔ عورتیں چاہتی ہیں کہ کسی نہ کسی طور ان کے شوہروں کو ان ضروریات کی اطلاع ہوجائے ۔ مگر مسئلہ وہی ہے ’’ سمجھ میں نہیں آتا بات کہاں سے شروع کی جائے‘‘ ۔
سروے مکمل کرنے کے بعد کیتھلسن میکائے نے امریکا کے چھ بہترین جنسی معالجین سے اس موضوع پر گفتگو کی ۔ تعجب کی بات ہے کہ وہ بھی ان عورتوں کی رائے سے متفق تھے کہ ان کے شوہروں کو ان جنسی ضرورتوں کو علم ہونا چاہئے ۔ آپ ان کو ایسے جنسی راز قرار دے سکتے ہیں جن سے عورتیں اپنے شوہروں کو باخبر دیکھنا چاہتی ہیں۔
عورت کے لیے سیکس زندگی کا جزو ہوتی ہے 

مردوں کو یہ بات اچھی طرح ذہن نشین کر لینی چاہئے کہ اکثر عورتیں اس وقت تک جنسی طور پر مطمئن نہیں ہوتیں جب تک ان کی مجموعی ازدواجی زندگی خوش گوار نہ ہو۔ گویا یہ نہیں ہوتا کہ ان کے دن اچھے نہ ہوں مگر راتیں اچھی ہوجائیں ۔
سات برسوں سے حمید کے ساتھ بیاہی ہوئی انتیس سالہ بانو کا کہنا ہے کہ ’’ حمید کو اس بات کی سمجھ نہیں آتی ۔ اس پردفتری کام کا بہت بوجھ ہے ۔ وہ بجھا بجھا سا گھر آتا ہے ۔میرے ساتھ کوئی بات نہیں کرتا ،کسی چاہت کا اظہار نہیں کرتا ۔ آدھی رات تک ٹیلی ویژن دیکھتا رہتا ہے ۔پھر بیڈروم میں آتے ہی مجھے دبوچ لیتا ہے۔میں فورا ہی گرم جوشی نہ دکھاؤں تو اس کا موڈ بگڑ جاتا ہے‘‘ ۔
بیڈ پر بیوی کے روئیے کا تعین اس امر پر ہوتا ہے کہ گھر میں شوہر کا رویہ اس کے ساتھ کیسا ہے اور گھر کے مجموعی ماحول کی کیفیت کیا ہے ۔ اگر دونوں کی شام لڑنے جھگڑنے یا ایک دوسرے سے بے نیازی میں گزری ہو تو پھر بیڈ پر عورت سردمہر اور لاتعلق ہوتی ہے ۔
اکثر شوہر عورت کی اس فطرت سے لاعلم ہیں ۔ لہذا وہ بہت حیران ہوتے ہیں ۔ چنانچہ تینتالیس سالہ جمیل پوچھتا ہے ’’ عورت جنسی لمحات کو بذات خود اہم کیوں نہیں سمجھتی ؟ وہ ان کی قدر کیوں نہیں کرتی ؟ ان لمحوں سے لطف اٹھانے کے بجائے وہ پرانے لڑائی جھگڑے لے کر کیوں بیٹھ جاتی ہے ‘‘؟
جمیل کے سوال کا جواب سٹین ہال ہونیورسٹی کی ماہر سماجیات لائن ایٹواٹر نے دیاہے ۔ وہ لکھتی ہیں ’’ عورتیں زندگی کے تمام معاملات کو ایک دوسرے سے جڑا ہوا سمجھتی ہیں جبکہ مرد مختلف معاملات کو الگ تھلگ رکھتے ہیں ۔ ان کا خیال ہے کہ زندگی کی الجھنوں کو وقتی طورپر نظر انداز کرکے جنس کے مزے لیے جاسکتے ہیں‘‘ ۔
جنسی امور کی شہرہ آفاق ماہر ورجینا جانسن اپنے علم اور مہارت کی بنا پر دعوی کرتی ہیں ’’ جنسیت اور چاہت کو خانوں میں تقسیم نہیں کیاجاسکتا ۔بھرپور سیکس قربت اور چاہت کا تسلسل ہوتی ہے‘‘ ۔
یہ حقیقت بہت اہم ہے ۔ چنانچہ ماہرین اچھی ازدواجی زندگی کے لیے یہ مشورہ دیا کرتے ہیں کہ میاں بیوی جب سیکس پر آمادہ نہ ہوں تو بھی ان کو ایک دوسرے کے لیے چاہت کا اظہار کرتے رہنا چاہئے ۔ شوہر شام کو گھر لوٹتے ہوئے ، کسی وجہ کے بغیر ہی ، بیوی کے لیے گلدستہ یا کوئی اور تحفہ لے آئے،بچوں کو سیروتفریح کے لیے لے جائے تو اس قسم کی باتوں سے ان کی جنسی مسرتیں بڑھ جاتی ہیں۔ ان کی ازدواجی زندگی بہتر ہوجاتی ہے ۔
ناگوار امور کے بارے میں نرمی سے مگر صاف صاف بات کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے ۔ وکی نے ایسا ہی کیا تھا ۔ اس نے شوہر کو صاف صاف کہہ دیا تھا کہ بیڈ پر جانے سے پہلے وہ اس کی توجہ اور گفتگو کی آرزو کرتی ہے ۔
وکی نے ہمیں بتایا ’’ میری اس بات کا اچھا اثر ہوا ۔ اب ہم دونوں میں ایک نئی مفاہمت پیدا ہوچکی ہے ۔ بیڈ ٹائم سے پہلے ہم ایک گھنٹہ مل کر بیٹھتے ہیں ۔باتیں کرتے ہیں یا موسیقی سنتے ہیں ۔ اب ہم دونوں جنسی طورپر زیادہ مطمئن ہیں ۔
گفتگو اکثر عورتوں کے لیے محرک ہوتی ہے 
رات کے کھانے کے دوران یا کسی اور فرصت کے وقت اچھی گفتگو سیکس کے لیے موثر محرک ثابت ہوتی ہے ۔ ایک دوسرے سے کہے جانے والے چاہت بھرے الفاظ رفاقت کی خواہش کو بڑھاتے ہیں ۔
لائن ایٹواٹر کا ذکر پہلے کر چکے ہیں ۔ انہوں نے ایک اہم بات دریافت کی ۔
ایٹواٹر صاحبہ نے کئی عورتوں کے انٹرویو لئے جنہوں نے اپنے شوہروں کے علاوہ غیر مردوں سے جنسی تعلقات استوار کر رکھے تھے۔ ان عورتوں کے مفصل مطالعے سے ایٹواٹر نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ غیر مردوں سے جنسی تعلق رکھنے والی پچھتر فیصد عورتوں کو محض جنسی تسکین کے لیے غیروں کی ضرورت نہیں پڑتی ۔ وہ آزادانہ مکالمے کی طلب گار ہوتی ہیں ۔ وہ بھرپور رفاقت چاہتی ہیں ۔
لائن ایٹواٹر نے لکھا ہے ’’ میں نے جن عورتوں کا مطالعہ کیا ،ان میں سے ایک کو بخوبی علم تھا کہ اس کا آشنا نامرد ہے ۔ لیکن وہ لچھے دار باتیں کرنے کا فن جانتا تھا ۔ یوں اس کی صحبت میں اس عورت کو وہ کچھ مل جاتا تھا جو اس کا شوہر اس کو نہ دے سکتا تھا م یا دینے پرآمادہ نہ تھا‘‘۔
کیلی فورنیا یونیورسٹی کے سکول آف میڈیسن کی نفسیات دان لونی بارباخ نے اس بات کو آگے بڑھایا ہے ۔ وہ کہتی ہیں ’’ بہت سی عورتوں کے لیے سیکس سے زیادہ اہم بات یہ ہوتی ہے کہ ان کو چاہے جانے کا احساس دلایا جائے ۔ ان کے ساتھ باتیں کی جائیں ۔ خاص طور پر وہ عورتیں جو سارا دن گھریلو کام کاج اور بچوں کی دیکھ بھال میں مصروف رہتی ہیں ،وہ گفتگو کے لیے ترستی ہیں ۔ ان سے باتیں کی جائیں ، ان کی بات سنی جائے اور ان سے میٹھے بول کہے جائیں تو وہ خوشی سے پھولی نہیں سما تیں‘‘۔
میرے ایک بیالیس سالہ دوست امجد کو اس کا ذاتی تجربہ ہے ۔ دس سال پہلے اس کی شادی شبنم سے ہوئی تھی ۔ وہ کہتا ہے کہ شروع شروع میں محبت کا اظہار میرے بس کا روگ نہ تھا۔میں اس معاملے میں بہت شرمیلا اور نکما تھا ۔ لیکن ایک رات میں گہرا سانس لیا اور دل کی بات شبنم سے کہہ ڈالی ۔ میں نے اسے بتایا کہ مجھے اس سے گہری محبت ہے ۔ میرے لیے وہ دنیا کی حسین ترین عورت ہے ۔ میرے الفاظ سے وہ بہت متاثر ہوئی ۔اب میں گاہے بگاہے اپنے جذبوں کو الفاظ کا روپ دیتا رہتا ہوں ۔ اس طرح ہماری زندگی ہی بدل گئی ہے ۔ہم بہت خوش اور ایک دوسرے سے مطمئن ہیں‘‘۔
عورتوں کو بھی جنسی کارکردگی کی تشویش لاحق ہوتی ہے 
عورتوں کے جنسی رویوں کے بہت سے سائنسی مطالعے کیے گئے ہیں ۔ان کے نتیجے میں سامنے آنے والے حقائق میں سے ایک یہ ہے کہ صرف ساٹھ فیصد عورتیں ایسی ہیں کہ جتنی بار وہ جنسی فعل کرتی ہیں وہ انزال تک پہنچتی ہیں ۔اکثر عورتوں کو اپنے ساتھی یا خود اپنی طرف سے انزال کے لیے دباؤ ہوتا ہے ۔
اس موضوع کو اٹھاتے ہوئے ایک ماہر نفسیات نے لکھا ہے ’’ لوگ بھول جاتے ہیں کہ بسا اوقات محبوب کی رفاقت بذات خود لطف انگیز ہوتی ہے ۔اکثر مردوں کے نزدیک اچھا جنسی ساتھی وہ ہوتا ہے جو اپنی بیوی کو ڈرامائی جنسی تسکین سے ہمکنار کرتا ہے ۔بلاشبہ اس قسم کے لمحات زبردست ہوتے ہیں لیکن ہر بار ضروری نہیں ہوتے ‘‘۔
انزال کو مقصد بنا کر سیکس کرنے کا معاملہ ایسے ہی ہے جیسے ہم گردوپیش کے مناظر سے لطف اندوز ہونے کے بجائے منزل مقصود تک پہنچنے کے لیے اندھا دھند بھاگتے چلے جائیں ۔ سیکس کا مقصد باہمی رفاقت سے مسرت حاصل کرنا ہے ۔ اس کے سوا اور کچھ نہیں ۔ چنانچہ جو عورتیں یا مرد انزال کو ٹارگٹ بنا کر سیکس کرتے ہیں ، ان پرمنزل تک پہنچنے کی تشویش رہتی ہے ۔وہ سارا مزہ کرکرا کردیتی ہے۔
بہت سی عورتیں اپنی جسمانی کشش کے بارے میں تشویش میں مبتلا رہتی ہیں ۔ دو بچوں کی ماں انتالیس سالہ فریحہ کہتی ہیں ’’ شادی کے دس برسوں میں میرا وزن چھبیس پونڈ بڑھ گیا ہے ۔ میں پریشان رہتی ہوں کہ شاہد کہیں بددل نہ ہوجائیں‘‘ ۔
شوہر بیوی کو دلکشی اور چاہت کا احساس کس طرح دلا سکتا ہے ؟
اس کا سیدھا سا طریقہ یہ ہے کہ بناوٹ سے کام نہ لیا جائے ۔بیوی موٹی ہے تو اس کو پھول کی پنکھڑی سے تشبیہ دینے کی ضرورت نہیں ۔
ہاں اس میں جو بات اچھی لگتی ہے ،اس کی تعریف ضرور کریں ۔ بیوی کے ہاتھ خوبصورت لگتے ہیں تو یہ بات اس کو جتلاتے رہا کریں ۔آنکھیں پسند ہیں ،تو شرم کی کون سی بات ہے ۔ ان کی تعریف کردیں ۔
اس سلسلے میں ایک اور بات یہ ہے کہ بیڈ پر بہت سنجیدہ رویہ کوئی قابل تعریف معاملہ نہیں ۔ یہ ہنسنے کھیلنے کے لمحات ہیں ۔ان کو بوجھ نہ بنایا کریں ۔
سیکس کے بعد توجہ عورت کو تسکین دیتی ہے 
اکیس سال سے شادی شدہ چوالیس سالہ زبیدہ کو اب بھی گلہ ہے کہ جنسی فعل کے بعد وہ تنہائی محسوس کرتی ہے ’’ میرا میاں شب بخیر بھی کہے بغیر منہ موڑ کر خراٹے لینے لگتا ہے‘‘ ۔
اس قسم کی شکایتیں بہت سی عورتیں کرتی ہیں ۔ ان کو شوہروں کا یہ رویہ پسند نہیں ہوتا ۔ وہ چاہتی ہیں کہ سیکس کے بعد منہ پھیرنے کی بجائے شوہر ان پر توجہ مرکوز رکھے ۔ یہ ان کے لیے خوشی کا باعث ہوتا ہے ۔وہ چاہتی ہیں کہ شوہروں کو اس ضرورت کا علم ہو جائے ۔
جن عورتوں کے شوہر سیکس کے بعد بھی متوجہ رہتے ہیں ، وہ خاص قسم کی مسرت محسوس کرتی ہیں ۔ وہ توجہ طلب لمحات کو جنسی فعل کے بعد بھی جاری رکھنا چاہتی ہیں ۔لہذا بعد میں ان سے دو میٹھی باتیں ضرور کریں ۔ اور ہاں ان لمحوں میں کوئی غلط بات کہنے سے گریز کریں ۔ بارباخ کی تلقین یہ ہے ’’ شوہر کو اس وقت کوئی نکتہ چینی نہیں کرنی چاہئے‘‘ ۔

ایک تجربہ کار خاتون کا عورتوں کو مشورہ یہ ہے کہ ان کو بھی جنسی فعل کے بعد کے لمحات میں احتیاط سے گفتگو کرنی چاہئے ۔ اس خاتون نے اپنی ایک سہیلی کی حماقت کی مثال دیتے ہوئے کہا ’’ ایک بار بھرپور سیکس کے بعد اس نے اپنے شوہر سے کہا آج آخری تاریخ تھی تم نے سوئی گیس کا بل جمع کرا دیا تھا ۔‘‘ یہ برسوں پرانی بات ہے مگر ہم آج بھی اس پرہنسا کرتے ہیں ۔ اس قسم کی حماقتوں سے بہتر یہ ہے کہ میاں بیوی چند لمحوں کے لیے باقی دنیا کو فراموش کردیں ۔
عورتوں کو غیر جنسی چھیڑ چھاڑ بھی چاہئے 
بتیس سالہ شیلا  اپنے شوہر کی ایک  ہی شکایت کرتی ہے کہ وہ صرف اس وقت اس کو چھوتا ہے جب وہ سیکس پر آمادہ ہوتا ہے ’’ کبھی میرا دل چاہتا ہے کہ وہ محض چھیڑ چھاڑ میں مجھے چوم لے یا چھو ہی لے ۔ پتہ نہیں اس کے لیے یہ کام مشکل کیوں ہے ‘‘؟
شیلا کے شوہر کا کہنا ہے کہ چھونے سے جنسی جذبے بھڑک اٹھتے ہیں ۔لہذا وہ غیر ضروری لمحات میں اس سے گریز ہی کرتا ہے ۔
آئیے اس بارے میں ایٹواٹر صاحبہ سے پوچھتے ہیں ۔وہ کہتی ہیں کہ یہ رومانس غیر معمولی نہیں ۔ عورتیں رومانس چاہتی ہیں ۔یہ ان کی ذہنی ضرورت ہے۔ اس کو پورا کرنا چاہئے ‘‘۔
’’ میاں بیوی کا رشتہ زندگی کا اہم ترین تعلق ہے ۔ان کو باہمی رفاقت کے لمحوں کو باقی چیزوں پر ترجیح حاصل ہونی چاہئے ۔ قربت کا مطلب لازمی طورپر سیکس نہیں ہے ۔ اس کا مطلب ایک دوسرے کے جذبوں میں شراکت ہے ۔ دونوں کو اکٹھا گزارنے کے لیے وقت نکالنا چاہئے ۔ بھرپور زندگی کے لیے یہ معاملہ بہت ضروری ہے‘‘